تكشف دراسة جديدة أن الجلوس لفترات طويلة يضر بشكل كبير حتى الشباب البالغين النشطين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة.

وجد الباحثون أيضًا أن الإرشادات الفيدرالية الحالية لممارسة الرياضة غير كافية للتعويض عن الآثار السلبية.

في حين أن قدرًا كبيرًا من البحوث المتعلقة بالشيخوخة يفحص مجموعات سكانية في الستينيات من أعمارهم، ركزت هذه الدراسة على البالغين الأصغر سنًا. قام باحثون من جامعة كاليفورنيا، ريفرسايد وجامعة كولورادو، بولدر بفحص بيانات صحية لأكثر من 1000 رجل وامرأة في كولورادو، كان متوسط ​​أعمارهم 33 عامًا.

”

أظهرت الدراسة التي نُشرت في مجلة PLOS One، أن الجلوس لمدة 8 ساعات أو أكثر يوميًا يزيد من نسب الكوليسترول وكتلة الجسم، حتى لدى الأفراد النشطين بدنياً. وتُعد نسب الكوليسترول، التي تجمع بين مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول لقياس خطر الإصابة بأمراض القلب، وكتلة الجسم، وهي مقياس للدهون في الجسم، مؤشرات مبكرة يمكن أن تتنبأ بمشاكل صحية أكثر خطورة.

يمكن أن تؤدي جلسات الجلوس الطويلة إلى زيادة كتلة جسم حتى الشباب البالغ بنقطة كاملة تقريبًا مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون لبضع ساعات فقط في اليوم.

يقول ريان برولمان، الباحث الرئيسي والمرشح للدكتوراه في قسم الوراثة، والجينوميات، وبيولوجيا المعلومات في جامعة كاليفورنيا ريفرسايد: “على الرغم من أن النظام الغذائي غير الصحي والتدخين يلعبان دورًا رئيسيًا في زيادة كتلة الجسم، إلا أن الزيادة الكاملة التي رأيناها في البيانات كانت فقط بسبب الجلوس بمفرده”.

وبالمثل، فإن الجلوس لمدة 8 ساعات أو أكثر يوميًا كان يميل إلى نقل الرجال في أوائل الثلاثينيات من العمر والنساء في منتصف الثلاثينيات من العمر من نسب الكوليسترول الصحية إلى نسب أعلى خطورة. ولأن العديد من المشاركين في الدراسة كان لديهم بالفعل مستويات كوليسترول في الطرف الأعلى من المستوى الأمثل، فإن الجلوس الكثير صنع فرقًا بين عدم وجود خطر قلبي معتدل ووجوده.

وفي حين أن إرشادات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية الحالية توصي بـ 2.5 ساعة من التمارين المعتدلة أو ساعة و 15 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا، إلا أن هذه المستويات بدت غير كافية للأشخاص الذين يجلسون بشكل مكثف طوال اليوم.

يقول برولمان: “لا يفكر الناس غالبًا في الوقت الذي يقضونه في الجلوس، خاصة في العشرينات والثلاثينيات من العمر، لكن هذا يهم”.

أبلغ المشاركون بأنفسهم عن عاداتهم في الجلوس أسبوعيًا، بما في ذلك الوقت الذي يقضونه في الجلوس في العمل، وأثناء الأنشطة الترفيهية، وأثناء السفر. كما فصّلوا نشاطهم البدني، المصنف على أنه نشاط معتدل أو نشاط قوي. الأنشطة المعتدلة، مثل المشي السريع، تسمح بإجراء محادثة، بينما الأنشطة القوية، مثل الجري، تجعل المشاركين يلهثون، وفقًا للباحثين.

قام الباحثون بقياس المؤشرات البيولوجية، مثل نسب الكوليسترول – مؤشر رئيسي لمخاطر القلب والأوعية الدموية – ومؤشر كتلة الجسم، شخصيًا.

ومن المهم أن تُظهر نتائج البحث أن تقليل وقت الجلوس يحسّن بشكل ملحوظ من نتائج الصحة. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحد من وقت جلوسهم، فإن زيادة كثافة ومدة النشاط البدني أمر بالغ الأهمية.

لقد ثبت أن مضاعفة الكمية الموصى بها من التمرين الأسبوعي — سواءً بخمس ساعات من النشاط المعتدل أو ساعتين ونصف من النشاط القوي — كانت أكثر فعالية في خفض المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة.

كما استكشف الباحثون دور الوراثة والبيئة من خلال دراسة أزواج التوائم المتطابقة. وقد ساعد هذا النهج الفريد في عزل الخيارات السلوكية كعامل رئيسي في اختلافات الصحة.

ومن بين التوائم، أظهر أولئك الذين قللوا من وقت جلوسهم أو شاركوا في مستويات أعلى من النشاط القوي نسب كولسترول و مؤشرات كتلة جسم أكثر صحة من إخوتهم الذين جلسوا لفترة أطول أو مارسوا الرياضة أقل.

يقول برولمان: “توضح هذه الدراسة بوضوح: إذا كنت تجلس لفترات طويلة، فإن توصيات التمرين القياسية ليست كافية. يحتاج جميع البالغين، حتى الأصغر سناً، إلى الحركة أكثر، وممارسة تمارين أكثر قوة، للحد من تأثير الجلوس.”

بينما يبقى تقليل وقت الجلوس الاستراتيجية الأكثر فعالية، يأمل الباحثون في التأكيد على أن الأمر ليس ميئوساً منه بالنسبة للأفراد الذين لديهم وظائف أو أنماط حياة مستقرة. إن زيادة كثافة ومدة التمرين – وخاصة الأنشطة القوية – يمكن أن تساعد في تعويض الضرر.

ومن الجدير بالذكر أن حتى 10 دقائق من التمرين القوي لكل ساعة إضافية من الجلوس خففت بشكل ملحوظ من الآثار السلبية للسلوك المستقر.

إلى جانب الفوائد الصحية الفردية، يأمل الباحثون أن تساعد النتائج في إعلام التحديثات المستقبلية للمبادئ التوجيهية الوطنية للنشاط البدني. ليس فقط المدة، بل أيضاً كثافة النشاط البدني هي ما يحدث فرقاً، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم روتين بشكل رئيسي مستقر.

يقول برولمان: “إنّ فترة الشباب البالغ هي وقت حاسم لترسيخ العادات الصحية. إذا لم تُولِ الأولوية للحركة الآن، فإن الأمر يزداد صعوبة مع امتلاء الحياة بالمزيد من المسؤوليات”.

“انهض وحرك نفسك – ليس من المبكر أبداً البدء”.

هذا القسم الأخير من مقال أطول.

المصدر: جامعة كاليفورنيا، ريفرسايد