ماء، الماء، الماء! يُشكل الماء، في المتوسط، 60٪ من جسمك. لذا، من المنطقي أن يؤدي الماء وظيفة مهمة فيه. وبالفعل، الماء ضروري لمعظم العمليات الفسيولوجية. 💧

في السنوات القليلة الماضية، تحولت الأبحاث حول الترطيب من دراسة دور الترطيب في الأداء الرياضي إلى دور الماء في الصحة العامة. والعلماء يجدون بعض الصلات المثيرة للاهتمام بين الماء وصحتك! ✨

الماء ضروري لجسم الإنسان

هناك دليل قوي على أن نقص الترطيب يمكن أن يسبب الالتهاب، ويثبت الشرايين، ويُعِيق سيطرة ضغط الدم (مما يُؤدي إلى تقلبات ضغط الدم). تُشير دراسة منشورة في عام 2022 في مجلة القلب الأوروبية إلى أن البقاء رطبًا جيدًا خلال منتصف العمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل القلب في وقت لاحق من حياتك. 💪

يحتاج الدماغ إلى الماء أيضًا! أبحاث حول الآثار المعرفية للجفاف الخفيف لا تزال قليلة ومتباينة، لكن الأدلة المتزايدة تُظهر أن مستوى ترطيب الجسم يؤثر على الأداء المعرفي، والذاكرة العاملة، والمزاج بشكل إيجابي. 🧠

عالم فسيولوجيا ترطيب الجسم، آدم سيل، من كلية كاليفورنيا التقنية، من الباحثين الذين يعملون على فهم كيفية تأثير الماء – أو نقصانه – على صحتنا. 💧

إذا لم تشرب كميةً كافيةً من الماء، فإن حجم الدم لديك ينقص، وتركيز دمك، تحديدًا بلازمتك، يزداد. يستجيب دماغك بإفراز هرمون فيزوبريسين، والذي يُساعد في تنظيم كمية الماء في جسمك. لكن هذا الهرمون له العديد من الآثار الجانبية المحتملة. 🤔

كمية الماء التي تحتاجها؟

ربما سمعت أنك تحتاج إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. لكن هذه النصيحة ليست دقيقة! ما هو تعريف “الكوب”؟ تقدم الأكاديمية الوطنية للطب (NAM) توصيات أكثر تحديدًا. 📚

وفقًا لـ NAM، يحتاج الرجال في المتوسط حوالي ثلاثة لترات من الماء يوميًا، والنساء حوالي لترين. “هذا بالنسبة للماء البسيط”، يشرح سيل. لكن بعض الماء يأتي من الطعام. الخضروات والفواكه مثل البطيخ والخس والطماطم والخيار والجزر والسبانخ كلها أغذية غنية بالماء، وتوفر أيضًا مغذيات مهمة أخرى. 🥗

هل تُحسب القهوة ضمن مدخولك السوائل؟ نعم! الكافيين مدر للبول، لكن الكمية المطلوبة لإزعاج توازن السوائل في جسمك أكثر بكثير مما تحتويه فنجان قهوة عادي. ☕

الكحول مدرّ آخر معروف، لكن الخبر السار هو أن المشروبات الكحولية غالباً ما تحتوي على كمية كبيرة من الماء، مما يقلل من تأثيرها المُجفف. 🍻

كيف تعرف إذا كنت تتناول كمية كافية من الماء؟

لون البول مؤشر جيد. عندما تكون مجففًا، يكون بولك أغمق. إذا كان فاتحًا أو أصفر شاحبًا، فأنت على الأرجح بخير. مدى تكرار التبول أيضًا مهم. ✅

بشكل عام، العطش مؤشر موثوق به عندما تحتاج إلى شرب الماء، كما يقول سيل. لكن أثناء التمرين، قد نُسيئ تقدير احتياجاتنا من الماء. لذلك، تأكد من أخذ استراحات منتظمة للشرب من الماء، حتى لو لم تشعر بالحاجة لذلك. 💦

لذا، افعل ما فيه خير لجسمك! اذهب، اشرب بعض الماء، ولماذا لا تأكل سلطةً طازجةً معها؟ 🥬

المقال – المصادر

كتّابنا في Discovermagazine.com يستخدمون دراسات مُراجعة من قبل النظراء وموارد عالية الجودة في مقالاتنا. راجع المصادر المستخدمة أدناه لهذا المقال.

(هنا يجب وضع قائمة المصادر المُستخدمة.)

المصدر: المصدر

(يُرجى إضافة معلومات المؤلف هنا.)