ابدأ رحلتك نحو عاداتٍ مُستدامة! قد يبدو بناء روتين جديد مخيفًا، لكنه أسهل مما تتخيل. إليك نصائحنا القيّمة لجعل عاداتك الجديدة متينة.
بناء عادات مُستدامة: نصائح عملية
ربط العادات الجديدة بالعادات القديمة
طريقة فعّالة لبناء عادات جديدة هي ربطها بعاداتك الموجودة بالفعل. مثالًا، هل لديك عادة شرب الشاي كل يوم في الساعة 3 مساءً؟ ربط تعلم المفردات الألمانية بوقت الشاي. خصص 10 دقائق يوميًا من أجل تعلم المفردات أثناء شرب الشاي. ☕️🇩🇪
بناء عادات أفضل على وسائل التواصل الاجتماعي
هل تشعر بأن وسائل التواصل الاجتماعي تسيطر على وقتك؟ إحدى الطرق لـ”استعادة السيطرة” هي تقليل تلقائية استخدامها. أسهل حيلة هي إيقاف إشعارات التنبيه. 🔔 هل تعلم أن الإشعارات يمكن أن تعمل كمحفزات عاداتية، تدفعك للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي دون تفكير؟ تخطيط استخدام هذه المنصات خلال فترات محددة من اليوم سيساعدك على كسر هذه العادات المتكررة.
اقرأ المزيد: يمكن للإشعارات أن تعمل كمحفزات عاداتية
بناء عادات رياضية أفضل
إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق، فلا تقلق! استخدم قاعدة “الدقيقتين”. بدلاً من وضع هدف مُرهق لنفسك، ابدأ بِمُستوىٍ متواضعٍ: مارس السلوك الجديد لمدة دقيقتين فقط. كرر هذا كل يوم. 🏃♀️💪 وبمجرد أن يصبح هذا السلوك عادةً، يمكنك زيادة المدة تدريجيًا. هل تحتاج لمُثل؟ يمكن أن تكون رياضة المشي في الحديقة، أو بعض تمارين الصعود والنزول، أو أي شيء آخر.
تشكيل عادات أكثر استدامة
علم النفس وراء العادات يفسر لماذا يصعب تغيير سلوكنا، حتى لو كنا ندرك أهمية سلوكيات صديقة للبيئة. مشكلتنا الرئيسية هي أن العديد من سلوكياتنا اليومية، من النقل إلى الاستهلاك، تعتمد على العادات. لإحداث التغيير، يقترح علماء النفس طرقًا تستند إلى نظرية العادات، مثل تقليل الاحتكاك بين المؤشرات والسلوكيات المرغوبة. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن إعادة تدوير الورق ارتفعت عندما وضعت صناديق إعادة التدوير بالقرب من المكاتب بدلاً من وجود صندوق واحد مركزي. ♻️
المصدر: المصدر