هل تشعر بأنّ الزمن يتسابق معك؟ 😔 تُظهر الدراسات أنّ التغيّرات البسيطة في نمط حياتك يمكن أن تُحدث فرقًا هائلاً في صحتك مع تقدمك في السنّ. إليك 6 نصائح مدعومةً علميًا:

1. تناول المزيد من الألياف 🥦

الألياف، سحريةٌ حقًا! تناول كمية كافية منها يُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ويُحسّن صحة أمعائك. دراساتٌ عديدة، أبرزها دراسة عام 2019 في مجلة The Lancet، أوضحت أن تناول الألياف قلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني و السكتات الدماغية بنسب عالية! لذا، أضف المزيد من الفاكهة والخضار والشوفان والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي. 🥗

ووفقًا لتحليل عام 2015 المنشور في مجلة علم الأوبئة الأمريكية، كل 10 جرام من الألياف المُستهلكة خفضت من خطر الوفاة بنسبة 10%! أليس هذا رائعًا؟ 🤩

2. التمدد والتقوية 💪

تدريب القوة والمرونة مُهمّ جدًا للحفاظ على كتلة العضلات ووظائفها مع تقدم السن. مع التقدم في العمر، تفقد كتلة العضلات. لذا، ابدأ الآن في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتمدد، وخاصةً تمارين القوة التي تعمل على أكبر عدد من العضلات مثل القرفصاء. تمرّن جسمك بانتظام للحفاظ على صحتك ونشاطك. 🏃‍♀️🏃

3. أتقن نومك 😴

النوم هو أساس الصحة الجيدة. النوم الجيد ضروري لبناء العضلات، تنظيم هرمونات الأكل، وتقوية جهاز المناعة. قلة النوم قد تُؤثر على عادات الأكل، وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. حاول أن تنام عدد ساعات كافية، وأن تحافظ على روتين نوم منتظم. ⏰

4. لا تتوقف عن الحركة 🚶‍♀️

الحركة مهمة جدًا! حتى 25 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. الجَلْس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الوفاة المبكرة. حاول أن تتحرك أكثر طوال اليوم، حتى لو كانت خطوات بسيطة. 🚶

5. اخرج من المنزل وتعرّف على الطبيعة 🌳

الطبيعة تُحسّن من حالتك المزاجية وتقلّل من التوتر. قضاء وقت في الطبيعة، حتى لو كان قريبًا من منزلك، يُحسّن من صحتك النفسية ورفاهيتك بشكل عام. 🌱

6. ابقِ على اتصال بالآخرين 🫂

العلاقات الاجتماعية مُهمّة جدًا للصحة النفسية والبدنية. ابق على اتصال بأسرتك وأصدقائك، فالدعم الاجتماعي يُحسّن من فرص البقاء على قيد الحياة! 🤝

المصدر: المصدر