هل سترة مُثقلة هي مفتاح اللياقة المثالية؟ 🤔 نشهد رواجًا ملحوظًا في استخدام سترات الأوزان في تدريبات اللياقة البدنية. منشورات التواصل الاجتماعي، ومدربي اللياقة، يُروّجون لها كوسيلة مُحتملة لتحسين اللياقة البدنية والصحة.

فكرة استخدام الوزن الإضافي في التمارين الرياضية ليست جديدة، بل استخدمت عبر العصور مع الجنود، من أجل تحسين التحمل. فكّر في المشي لمسافات طويلة مع حمل ثقيل! 🚶‍♂️

تتوفر الآن سترات الأوزان الحديثة بميزات مُريحة وقابلة للتعديل، بحيث يمكنك ضبط وزنها حسب احتياجاتك. لكن هل ستفيدك حقًا؟

ما تقوله الأبحاث؟ 🤔

أظهرت دراسات سابقة، منها دراسة نُشرت عام 1993، فوائد ارتداء السترات المُثقلة. فقد لاحظ الباحثون تحسينات في صحة العظام، وتخفيف الألم، وتحسين الوظيفة البدنية لـ 36 شخصًا مسنًا شاركوا في التجربة.

ولاحظت دراسات أخرى أن التمرين بارتداء سترة مُثقلة يزيد من الإجهاد الفسيولوجي للجسم، ويُظهر ذلك من خلال زيادة امتصاص الأكسجين، ومعدل ضربات القلب، واستخدام الكربوهيدرات، ونفقات الطاقة. 📈

يبدو أن إضافة 10% من وزن الجسم كوزن إضافي فعالة، لكن إضافة 5% فقط لا تُحدث فرقًا ملحوظًا.

هل يعني زيادة الحمل زيادة خطر الإصابة؟

أكدت دراسة صغيرة عام 2021 أن إضافة الوزن لا تُغيّر من ميكانيكا المشي أو الجري، وهذا مهم جداً لمعرفة تأثيرها على إصابات الأطراف السفلية. 🦵

كما تم دراسة السلامة المتعلقة بارتداء سترات الأثقال أثناء ممارسة تمارين الجري على جهاز المشي، ووجد أن الحركة لم تتأثر سلباً على الرغم من زيادة الإجهاد الفسيولوجي.

لم تظهر أي دراسات زيادة في الإصابات جراء استخدام السترات الموزونة للتدريب. ومع ذلك، لاحظت دراسة أجريت عام 2018 آلامًا في الظهر لدى 25% من الأفراد الذين استخدموا هذه السترات. ولكن، من الصعب تعميم هذا على الأشخاص العاديين دون مشاكل صحية. كما هو الحال في أي تدريب، إذا شعرت بألم، توقف أو خفّف من الوزن.

هل هي الأفضل لفقدان الوزن أو صحة العظام؟ 🤔

على الرغم من زيادة إنفاق الطاقة خلال التمارين بارتداء سترة مُثقلة، إلا أن الأبحاث حول فائدتها لفقدان الوزن أو الحفاظ على كتلة العضلات غير حاسمة.

وجدت إحدى الدراسات فوائد في فقدان الدهون وزيادة كتلة العضلات للمشاركين، لكن دراسات لاحقة لم تُظهر نتائج مماثلة عند استخدام هذه السترات لفترة طويلة.

أظهرت دراسات أخرى إمكانية تحسين كثافة العظام لدى كبار السن، لكن بعض الدراسات الأخرى لم تُظهر أي فرقًا.

إحراز تقدم! 💪

كما في أي نوع تدريب، يجب ممارسته بحكمة. ابدأ بدون سترة مُثقلة، واكتسب قوة، ثم أضف وزنًا تدريجيًا. ابدأ بوزن خفيف (مثل 5% من وزن الجسم) والتدرج حتى 10% للتمارين الأرضية مثل الجري والمشي السريع. 🏃‍♂️

بالنسبة للتمارين المقاومة، مثل القرفصاء والضغط، زِد الوزن تدريجياً مع تقليل عدد التكرارات لكل مجموعة (10 إلى 15 تكراراً).

يمكنك استخدام أوزان أخرى، مثل الباربيليس أو الدمبلز أو الأكياس الموزونة بدلاً من السترة المُثقلة.

الخاتمة 🎯

السترة المُثقلة مجرد أداة من بين العديد. نعم، المشي أو الجري مع إضافة وزن يزيد من إنفاق الطاقة. لكن تمارين أطول وأكثر شدة قد تُحقق نتائج مماثلة.

قد تكون هناك فوائد لصحة العظام، لكن هناك طرق أخرى لتحقيق ذلك، مثل تمارين المقاومة أو تمارين القفز.

يُرجح أن السترات الموزونة لا تزيد خطر الإصابة، لكنها تحتاج لتدريب مدروس ومناسبة لمستوى لياقتك وصحّتك.

روب نيوتن، أستاذ طبّ التمارين، جامعة إديث كوان

نُشِرَ هذا المقال من جديد من المُحَادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي: رابط المقال الأصلي.

المصدر: رابط المصدر