هل أفسدت العطلات أنماط نومك؟ 😴 ربما بقيت مستيقظًا حتى وقت متأخر احتفالًا بالعام الجديد، أو غيرت مناطق زمنية أثناء السفر. تقول كاتبة المقالات العلمية لين بيبلز إن إيقاعات الجسم اليومية حساسة لأنواعٍ كثيرةٍ من التغييرات، وخاصةً ضوء الشمس. ☀️

في كتابها الجديد، “الساعة الداخلية: العيش بالتزامن مع إيقاعاتنا اليومية”، تصف بيبلز تجربةً مثيرةً لمدة 10 أيام في ملجأٍ تحت الأرض، دون تعرض لأشعة الشمس أو للساعات. ⏱️

“أردت أن أحصل على فكرةٍ عن إيقاعي الشخصي”، كما أوضحت. “نحن جميعًا نختلف قليلاً، ولذا لم أكن متأكدةً تمامًا من كيفية عمل ساعاتي الداخلية.” 🤔

تقول بيبلز إنها فقدت إحساسها بالوقت بسرعة، وبدأت تعاني من قلة التنسيق والضباب الدماغي: “أعتقد أن في اليوم السابع أو الثامن، كنت أُسقط كل شيء وأصبح غير منسقٍ للغاية.” 🤦‍♀️

خلال التجربة، سجلت بيبلز درجة حرارتها ومعدل ضربات قلبها ومستويات الجلوكوز لديها. لاحقًا، عملت مع العلماء لتحليل البيانات التي جمعتها خلال فترة الـ 10 أيام. 🔬

“في حوالي نفس الوقت الذي شعرت فيه بأنني خارجة عن التناسق، وغير منسقة، وأشعر ببعض الدوخة… كان ذلك الوقت الذي أظهرت فيه البيانات أن إيقاع معدل ضربات قلبي وإيقاع درجة حرارتي لم يعودا منسقين، وكذلك عندما بدأت أكون أكثر فأكثر عدم تنسيق مع الشمس،” تقول.

تقول بيبلز إن وقتها في المخبأ يُبرز أهمية ضوء النهار: “ساعاتنا وهذا التناسق في كل وظائف الجسم يعتمد حقًا على مدخلات الضوء والظلام لإخبار الجسم بأنه نهار وليل وتنسيق هذه الأنشطة. وعندما لا نحصل على ضوء النهار، عندما لا نحصل على تلك الفوتونات لمساعدة ضبط تلك الساعات، فإن الأمور تسوء. وهذا يؤثر على صحتنا العقلية والجسدية.” 🌞

ملخصات المقابلة

حول أهمية إيقاعات الساعة البيولوجية لصحتنا العامة.

لدينا تريليونات من “الساعات” الصغيرة في أجسامنا. 🤯 كل خلية تقريبًا تحتوي على ساعةٍ تُنسيق عملها مع بعضها البعض ومع الشمس لمساعدة أجسامنا على الاستعداد للقيام بالأشياء الصحيحة في الوقت المناسب. ⏱️ تطورت هذه الساعات لكي نكون أكثر يقظةً واستيقاظًا ونستفيد من ضوء النهار.

و “سيركا” في كيركاديان تعني حوالي أو حول. لذا تطورت ساعاتنا الداخلية لتكون … حوالي 24 ساعة، لكنها ليست ساعات دقيقة، لذا نحتاج إلى تلك المعايرة المنتظمة من البيئة، من دورة الأرض البالغة 24 ساعة، للحفاظ على تنسيقها مع بعضها البعض ومع الشمس، بحيث تكون مستعدة للقيام بالأشياء الصحيحة في الأوقات الصحيحة.

حول أهمية ضوء النهار

تشير الدراسات العلمية إلى أن الضوء طوال اليوم، وخاصةً ضوء الصباح، أمر بالغ الأهمية. 💡 من الواضح تمامًا أن الحصول على ضوء النهار، خاصة في الساعات الأولى من اليوم، سيساعد على إعادة ضبط إيقاعاتنا البيولوجية. ثم، طوال اليوم، تراكم هذه الأشعة الضوئية، خاصة تلك الموجات الضوئية الزرقاء التي نحصل عليها من الشمس، سيساعد على مواءمة إيقاعاتنا البيولوجية وجعلها أكثر قوة.

ثم في الليل، للحفاظ على التباين، لفهم الجسم أن هذا كان نهارًا وهذا ليلًا عندما يُفترض أن نستعد للنوم، هذا هو الوقت الذي نحتاج فيه إلى خفض الإضاءة وعدم إضاءة المصابيح الساطعة في منازلنا، على سبيل المثال، أو وضع وجوهنا أمام الشاشات. لذا، فكل شيء يتعلق بهذا التباين.

حول اضطراب التوقيت الصيفي لإيقاعاتنا اليومية

عندما نتقدم ساعةً أو نتأخرها، فإننا نُعطِي أنفسنا جرعةً من اضطراب الرحلات الجوية، لكننا نُثَبِّتُ الساعة عند ذلك الوقت. ⏱️ لذا، عندما نتقدم ساعةً، فإننا نسرق ساعةً من ضوء الصباح، وهو الوقت الذي نحتاج فيه إلى الضوء حقًا. ونضيفها إلى نهاية اليوم، عندما تكون أجسامنا بحاجةٍ حقيقيةٍ إلى الظلام، مما يُخرِجنا من التزامن مع الشمس. قبل وجود أي وقت مُوحَّدٍ عالميٍّ محليٍّ، كانت الشمس عادةً في أعلى نقطة لها فوق الرأس عند الظهر. وإذا قمنا بتغيير هذا مع التوقيت الصيفي، فإننا نُخِرِجُه من التزامنه.

حول اختلاف توقيت كل شخص

نحن جميعًا نختلف قليلاً في إيقاعاتنا الداخلية. ⌚️ تلك الساعات الداخلية في أجسامنا التي تضرب في حوالي 24 ساعة، بالنسبة لبعضنا، قد تستغرق وقتًا أطول من 24 ساعة، وبالنسبة لبعضهم الآخر، تكون أسرع وتُكمل دورتها في أقل من 24 ساعة. ولهذا السبب، يكون لدينا ميلٌ أكبر لبعض الأمور في أوقات معينة من اليوم. وإذا فكرنا في النوم والاستيقاظ، فهذا هو المكان الذي أعتقد أننا نلاحظ فيه معظم هذه الاختلافات.

هناك منا من لديه إيقاعًا بيولوجيًا قصيرًا، فقد يكونون من نوع الطيور المبكرة. 🦅 قد يكون من الأسهل عليهم النوم مبكرًا في الليل والاستيقاظ مبكرًا. وفي الطرف الآخر من الطيف، هناك البوم الليلي، الذين قد يكونون في ذروة نشاطهم في وقت متأخر من الليل، ويبقون مستيقظين وواعين طوال الليل، ثم يرغبون في النوم حتى وقت متأخر من الصباح. 🦉

لذا، فإنه يتعلق بكل من سرعة انقضاء ساعاتنا، وكذلك هذا التزامن مع الضوء. يسعى العلماء لفهم ذلك بشكل أكبر الآن. لكن كيف يتفاعل جسمنا مع الضوء يؤثر أيضًا على كيفية تزامن هذه الساعات مع اليوم الذي يمتد لـ 24 ساعة. فليس هناك فقط طيور الصباح والنسور الليلية. هناك طيف كامل يمتد إلى حدود كبيرة. يمكن أن تُبرمج أو تُهيئ بعض الجينات الوراثية بعض الأفراد للعمل بشكل أفضل ليلاً من النهار.

حول كيفية تغير ساعتنا مع تقدم العمر

عندما نولد لأول مرة، كما يمكن للآباء أن يشهدوا، لا نمتلك الكثير من الإيقاع. 👶 نحن نأكل وننام طوال النهار والليل. ثم مع تقدمنا في السن، يميل الأطفال الصغار إلى الاستيقاظ مبكرًا، وهذا يتغير بسرعة عندما نصل إلى مرحلة المراهقة. لذلك، في تلك المرحلة، سنوات المراهقة المبكرة، تبدأ إيقاعاتنا بالانحراف لاحقًا، بما يصل إلى ساعتين أو ثلاث ساعات. الطفل الذي كان يستيقظ و يكون يقظًا وجاهزًا للذهاب في الساعة السادسة صباحًا، قد يكون الآن أكثر استيقاظًا في الساعة التاسعة صباحًا. وبالطبع، هذا يعني أنه من الصعب على هؤلاء الأطفال النوم ليلاً. ثم مع تقدمنا في السن، يتوازن الأمر قليلاً.

ثم، في سنواتنا المتقدمة، نميل، في المتوسط، إلى الاستيقاظ مبكراً قليلاً. 👵 ولكن… العلماء يكتشفون، مع تقدمنا في العمر، أن إيقاعاتنا اليومية تتلاشى، وتضعف. لذا، لا نشهد ارتفاعاً وانخفاضاً عميقين في إيقاعاتنا، وهذا يتجلى في ضعف دورة النوم/الاستيقاظ. لذا، قد نكون أكثر عرضة للنوم النهاري. تتصورون، مثلاً، الجدّ أو الجدة جالسين في الكرسي ينامون نهاراً، ثم ربما يكافحون للنوم ليلاً. ذلك ناتج جزئياً عن ضعف الإيقاع اليومي مع تقدم العمر. لكن… نحن نفهم أيضًا كيفية تقوية هذه الإيقاعات، جزئيًا من خلال الحصول على تباين إضافي بين الضوء والظلام طوال اليوم.

حول الأبحاث الصادرة من جامعة بيتسبرغ، التي تدرس العلاقة بين بعض اضطرابات الصحة النفسية والإيقاعات اليومية

قد يكون الأمر كذلك أن بعض الأدوية المستخدمة في اضطرابات الصحة العقلية، مثل الفصام والاكتئاب، قد تعمل بالفعل عن طريق التأثير على الساعة البيولوجية. 💊 هذا المأزق الذي يحدث مع العديد من اضطرابات الصحة العقلية، حيث يعاني شخص ما من الاكتئاب، على سبيل المثال، ويكون في الداخل خلال النهار. البقاء في الداخل وفقدان ضوء الصباح يجعله أكثر عرضة لبقاء مستيقظًا لاحقًا في الليل. وهذا بدوره سيجعله ينام في اليوم التالي. وبشكل عام، سيضعف ذلك إيقاعاته. وإذا كان هناك رابط بين ذلك وبين الاضطراب نفسه، فإنه يخلق تأثير كرة الثلج الذي تشير إليه بعض الدراسات العلمية كإمكانية لإيجاد مخرج.

حول تعطيل إيقاعاتنا اليومية ومرض الزهايمر

من الواضح علميًا أن اضطراب إيقاعاتنا يؤثر على جهازنا المناعي وقدرتنا على استقلاب الطعام في الأوقات المناسبة من اليوم، وكل هذه الأمور. ليس من المفاجئ للعلماء أن هناك عواقب محتملة على كيفية دفع ذلك لتطوير السرطان وأمراض القلب، والاضطرابات الأيضية القلبية الأخرى، وربما الخرف على المدى الطويل. 😞

إذا فهمنا ذلك، فقد يساعدنا ذلك على إيجاد علاجات جديدة أو مساعدة بعض الأشخاص مع تقدمهم في السن على الوصول إلى المزيد من تلك الإشارات، والمزيد من نظافة الساعة البيولوجية التي تساعد على بقاء إيقاعاتهم قوية. وهل يمكن أن يؤخر ذلك بدوره ظهور هذه الأمراض؟ أم أن امتلاك إيقاعات قوية لدى شخص مصاب بهذه الأمراض يمكن أن يخفف من بعض أعراضها ويُبطئ من تطورها؟ هذه أسئلة مفتوحة، لكن الكثير من الأبحاث الواعدة تشير إلى وجود الكثير من الإمكانيات هنا.

سام بريغر وأنا باومان أنتجتا وحررتا هذا الحوار للنشر. بريجيت بنتز ومولي سيفى-نيسبر وكارمل وروس أدخلن هذا الحوار على الويب.

المصدر: رابط المصدر