تحسين جودة نومك بالتمرين! 😴
هل تعاني من صعوبة في النوم، خاصةً إذا تجاوزت الـ 60 عامًا؟ 🤔 ربما يكون التمرين مفتاح حل مشكلتك! 🏋️♀️ أشارت دراسة شاملة إلى أن تدريب القوة (رفع الأثقال) هو الخيار الأكثر فعالية لتحسين نومك، تليها التمارين الهوائية. 🏃♀️ تعرف على التفاصيل في تقرير
مجلة BMJ الطبّ العائلي والصحة المجتمعية.
قام باحثون في تايلند بتحليل بيانات أكثر من 2000 شخص فوق الـ 60 من 24 دراسة سابقة. ووجدوا أن تدريبات القوة المعتدلة كانت فعالة أكثر من غيرها في تحسين جودة النوم. أما التمارين الهوائية فقد أثبتت فعاليتها أيضاً، لكنها لم تكن بنفس فعالية تدريبات القوة. 💪
لماذا يهم جودة نومك؟
جودة النوم مهمة جدًا للصحة العامة. 😴 كبار السن غالباً ما يعانون من مشاكل في النوم أكثر من الشباب، حيث يبلغ معدل من يعانون من الأرق ما بين 12 و 20%، والنعاس ما بين 30 و 48%. هذا يُؤثر على صحتك البدنية والنفسية. 🧠
كيف تختار نوع تمرينك؟
الدراسة قارنت بين خمسة أنواع من التمارين: تمارين التحمل، وتمارين القوة، وتمارين التوازن، وتمارين المرونة، و مزيج من هذه الأنواع. 🧘♀️ ووجدت أن تمارين القوة كانت الأفضل في تحسين جودة النوم. 🏆
نصيحة مهمة: التدرج بالشدّة!
من المهم الاهتمام بالشدّة! الدراسات أظهرت أن التمارين المعتدلة أكثر فعالية لتحسين جودة النوم من التمارين الشاقة قبل النوم. فالشدّة الزائدة قد تعيق النوم. 😴
هل رفع الأثقال قبل النوم آمن؟
نعم، رفع الأثقال قبل النوم آمن طالما أنك تتدرج بالشدّة. 🏋️♀️
مصدر الدراسة: رابط المقالة