هل تعلم أن توافق دورات نومك مع إيقاعاتك اليومية يؤثر بشكلٍ كبير على مزاجك؟ دراسة جديدة تُشير إلى أن اختلال هذا التوافق يمكن أن يُسبب مشاكل مزاجية خطيرة.

عكس ذلك، الحصول على النوم في الوقت الذي يحتاجه جسمك يُعزز مزاجك ويُخفف من أعراض اضطرابات المزاج، حسبما ذكر الكاتب الرئيسي دانيال فورجر.

فورجر، أستاذ الرياضيات ومدير مركز ميشيغان للتطبيقات والرياضيات متعددة الاختصاصات، يُوضح: “هذا لا يُعالج الاكتئاب، لكنه عامل رئيسي يمكن التحكم به، ولا نستطيع التحكم في كل شيء في حياتنا، لكننا نستطيع التحكم في أنماط نومنا.”

هذه الأبحاث المنشورة في مجلة npj الطب الرقمي تُسلط الضوء على أهمية النوم لجودة الحياة.

منذ زمن طويل، يُعرف أن النوم يؤثر على المزاج، ولكن دراسات حديثة أظهرت روابط قوية بين النوم (مدة، نوعية، انقطاع) والمشكلات النفسية، مثل خطر الانتحار. (رابط لدراسة إضافية)

فورجر يؤكد: “النوم مهم، لكن ربما لا نُولي له الاهتمام الكافي، ولكن أبحاث كثيرة تُظهر أن المزاج يؤثر على إيقاعات النوم، وأن هذه الإيقاعات تؤثر بدورها على المزاج.” 🤔

أجريت هذه الأبحاث في بيئات مُدارة في الغالب، لهذا سعت مجموعة البحث لفهم هذه التأثيرات في العالم الحقيقي. 🔍

دعم هذا المشروع، جزئياً، من قبل المعاهد الوطنية للصحة في جامعة ميشيغان من خلال دراسة صحة الأطباء المتدربين. 👩‍⚕️ الذين أكملوا استطلاعات مزاجهم يومياً وارتدوا أجهزة تعقب اللياقة البدنية (مثل Fitbits) لمراقبة معدل ضربات القلب والنشاط ونومهم.

قام الفريق بتطوير خوارزميات لتحليل بيانات Fitbits لمعرفة إيقاعات الساعة البيولوجية، ودورة النوم، وتوافقها. 📈 تم الربط بين هذه التطابقات واستبيانات المزاج اليومية وقياسات الصحة العقلية في العالم الحقيقي، باستخدام استبيان صحة المريض التسعة بنود (PHQ-9) .

أظهرت النتائج علاقة واضحة بين الإيقاعات غير المتزامنة وارتفاع مستوى الاكتئاب (PHQ-9)، حيث ارتفع في المتوسط بنحو 2.5 نقطة، وهذا فرق مهم سريريًا.

كما لاحظ الباحثون أهمية التزامن بين دورة النوم وإيقاع الساعة البيولوجية، وليس فقط الذهاب إلى الفراش مبكراً، بل التوافق مع إيقاعات الجسم الداخلية.

تمكن الفريق من تحديد ثلاثة أنماط رئيسية: الساعة البيولوجية المركزية في الدماغ، والساعات البيولوجية الطرفية (مثل في القلب)، ودورة النوم. ووجدوا أن عدم التوافق بين دورة النوم والساعة البيولوجية الطرفية له تأثير سلبي على المزاج.

عندما يكون هناك عدم توافق بين الساعة البيولوجية المركزية ودورة النوم، كان التأثير أكثر وضوحًا، خصوصًا في حالة العمل بنظام الورديات، حيث يكون عدم التزامن مدفوعًا بالعمل. ⏰

تُشير النتائج إلى أهمية مراعاة إيقاعات الجسم الداخلية المختلفة وتأثيرها على المزاج، بما في ذلك اختلافات حسب المهن والظروف الحياتية.

ووفقا للباحثين، السياق مهم. على سبيل المثال، لا يؤثر تأخر الرحلات الجوية على مزاج الجميع بنفس الطريقة. ✈️

تُقدم هذه الدراسة فهمًا أفضل لِكيف تُؤثر دورة النوم على المزاج، وكيف يمكن استخدام التكنولوجيا لمعرفة متى نحتاج للراحة، وهو ما يُسهل تطبيقه على نطاق أوسع، حسب قول الباحثين.

المصدر: المصدر الأصلي