الكحول يُستخدم أحيانًا كوسيلة للمساعدة في النوم، لكنه قد يُفسد نومك بشكلٍ كبير. 😴
في حين قد يُساعدك الكحول على النوم بشكلٍ أسرع في البداية، إلا أنه يُؤثر سلبًا على جودة نومك بشكلٍ عام. 😴
كيف يُؤثر الكحول على نومك؟
يُظهر البحث الحديث أن تأثير الكحول المُهدئ لا يظهر إلا بعد تناول جرعاتٍ عالية نسبياً، ما بين 3-6 أكوابٍ قياسية من النبيذ، على سبيل المثال، خلال ثلاث ساعات من موعد النوم. 🍷
ولكن، لا يُعدّ تناول الكحول قبل النوم خيارًا مُوصى به. 🙅♂️
هذا ليس فقط بسبب الآثار الصحية السلبية المحتملة لتناول الكحول، بل لأنه يُعطل مراحل نوم حركة العين السريعة (REM). 💤
ما هي نوم حركة العين السريعة (REM)؟
يُؤخر الكحول الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة، ويقلل من كمية نوم حركة العين السريعة طوال الليل. 😴😴 وهذا النوع من النوم يُعتبر مهمًا لتعزيز الذاكرة وتنظيم المشاعر. 🧠
حتى الجرعات المنخفضة من الكحول (حوالي مشروبين قياسيين) خلال 3 ساعات من النوم قد تؤثر على نوم حركة العين السريعة، مسببةً الاستيقاظ المتكرر، والنوم الخفيف في أواخر الليل. 😴
يُؤدي اضطراب نوم حركة العين السريعة، بغض النظر عن السبب، إلى الشعور بالتعب خلال اليوم التالي، وضعف التركيز والذاكرة. 😴
تُركز معظم الأبحاث على تأثير الكحول على ليلة نوم واحدة. 🌃 ومع ذلك، هناك أدلةٌ مُتباينة بشأن تأثير الشرب المتكرر على النوم. بعض الدراسات تُشير إلى أن اضطرابات النوم قد تستمر حتى بعد التوقف عن الشرب. 😴
لماذا يؤثر الكحول على النوم؟
يُزيد الكحول من عمل رسول كيميائي في الدماغ يُدعى GABA، مما يُؤدي إلى تأثير مُهدئ. كما يُزيد من مستويات الأدينوزين، وهو رسول كيميائي مهم للنوم. 😴
ولكن، هذه الآثار قصيرة الأمد. بمجرد تمثيل الجسم للكحول، يحدث ما يُسمى “تأثير ارتداد”، حيث يحاول الجسم تعويض التغييرات التي طرأت عليه. وهذا يُسبب النوم الخفيف والمتقطع، خاصةً في أواخر الليل. 😴
كما يُؤثر الكحول على إيقاعات الساعة البيولوجية، وهي الساعة الداخلية التي تستجيب لإشارات الضوء من أجل تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. ويؤثر على إفراز هرمونات معينة، مثل الميلاتونين. 😴
يُؤثر الكحول على إنتاج الميلاتونين، ويغير من درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم. 🌡️
بالإضافة إلى ذلك، يُرخي الكحول العضلات في مجاري الهواء، مما يُزيد من حدة الشخير، ويُؤثر على نوم شريكك. 😴
وأخيرًا، يُعتبر الكحول مدرّ للبول، مما يُسبب زيادات في زيارات الحمام خلال الليل. 🚽
كيفية الحصول على نومٍ أفضل ليلاً؟
بدلًا من اللجوء إلى الكحول، جرّب هذه النصائح لتحسين نومك:
- الحفاظ على جدولٍ منتظم للنوم والاستيقاظ.
- خلق بيئة نومٍ هادئة ومُظلمة.
- اتباع روتين مُهدئ قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام.
- تقليل تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر.
- ممارسة النشاط البدني المنتظم.
الخبر السار هو أن العديد من الآثار السلبية للكحول على النوم قصيرة الأمد ويمكن عكسها بتجنب الكحول أو تقليل استهلاكه. 🍻
ولكن، في الحالات المُتكررة، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستعادة النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية إلى حالتها الطبيعية. 😴
النوم الجيد يُعزز الصحة والرفاهية بشكلٍ عام. ✨
إيما سويني، محاضرة رئيسية في علوم الرياضة، وجامعة نوتنغهام ترينت، وفران بيلنغتون-تشيني، محاضرة في علم النفس والنوم، وجامعة نوتنغهام ترينت.
المصدر: ScienceAlert