هل تُقدم المكملات الغذائية فوائد صحية حقيقية؟ 🤔 وفقًا للدراسات، فإن العلم غير واضح بشأن فوائد – أو الآثار السلبية – للعديد من المكملات الغذائية. في الحقيقة، لا يوجد سوى أدلة على فائدة عدد قليل منها فقط، ولا يُعدّ بديلاً عن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، والإقلاع عن عادات ضارة.
التسويق والأبحاث المتعلقة بالمكملات الغذائية
المكملات الغذائية هي أي مواد تتناولها بالإضافة إلى وجباتك المعتادة. يمكن أن تكون كيميائيات، أو مستخلصات من النباتات، أو معادن، أو أحماض، أو أعشاب، أو فيتامينات. 💊
تُسوق المكملات الغذائية عادةً لتوفير فوائد مختلفة، مثل تعزيز جهاز المناعة أو زيادة إنتاج الحليب عند الأمهات. لكن، جزء من المشكلة هو أن الشركات تتمتع بحرية تسويق المكملات الغذائية، حيث أن “إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا تحدد ما إذا كانت المكملات الغذائية فعالة قبل تسويقها”، حسب مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). 🔬
تُعاني الدراسات المُراجعة من قبل النظراء حول الآثار المزعومة للمكملات الغذائية من تباطؤ في مواكبة التسويق السريع. ويعود ذلك إلى نقص التمويل والوقت، وصعوبة عزل أي مكون واحد كسبب لنتيجة صحية إيجابية – خاصةً عندما يخلط المستهلكون المكملات الغذائية لمعالجة مشاكلهم الصحية. 🧐
هل توجد فوائد صحية؟
قائمة المكملات الغذائية التي لها أدلة علمية حقيقية على فوائدها صغيرة جدًا، بالنظر إلى عدد المكملات المتاحة.
يُدرج مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) فقط بعض الآثار الإيجابية لعدد قليل من المكملات.
- مثال: الكالسيوم وفيتامين د يُحسن صحة العظام، وحمض الفوليك يُقلل من خطر تشوهات الولادة.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيوت السمك مفيدة للأشخاص المصابين بأمراض القلب.
- مزيج من فيتامين ج، هـ، الزنك، النحاس، الليوتين، و الزياكسانتين قد يُبطئ فقدان البصر.
من المهم أن نذكر أن العديد من الفيتامينات والمعادن ضرورية لجسمنا، ولكنّنا نحصل عليها عادة من نظام غذائي صحي. 💪
ما زال يُحتاج إلى مزيد من الأبحاث حول فوائد المكملات الغذائية. ومع ذلك، في بعض الحالات، لا يُضِر تناول المكملات الغذائية.
هل يمكن للمكملات الغذائية أن تسبب ضررًا؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تسبب بها المكملات ضررًا. تناول جرعات زائدة من المعادن أو الفيتامينات قد يسبب مشاكل صحية، بغض النظر عن مصدرها. ⚠
- مثال: “الطبيعي” لا يعني دائمًا “آمنًا”. بعض النباتات، على الرغم من طبيعتها، قد تسبب أمراض الكبد.
- بعض المكملات قد تُقلل من فعالية أدوية أخرى (مثل حبوب منع الحمل أو مضادات الاكتئاب).
- بعض المكملات قد تضر ببعض أنواع علاج السرطان الكيميائي.
- في بعض الحالات، قد يكون للمكملات الغذائية آثار سلبية على بعض المستهلكين.
- مثال: قد يرغب المدخنون أو السابقون للتدخين في تجنب المكملات التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ، والذي رُبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة. 🚬
يُتطلب مزيد من الأبحاث
قد يؤدي الاعتماد على المكملات الغذائية إلى تقليل حافز المستهلكين للقيام بأنشطة صحية أخرى مثل ممارسة الرياضة، أو اتباع نظام غذائي صحي، أو الحد من تناول الكحول أو التبغ. 🤔
بعض الأبحاث تُشير إلى أن التسويق للأدوية يُضعف نوايا الالتزام بسلوكيات حماية الصحة.
المصادر
استخدمنا دراسات مُراجعة من قبل الأقران ومُصادر عالية الجودة في هذا المقال. راجع المصادر المستخدمة أدناه.
من الصعب معرفة المكملات الغذائية الآمنة – إليك ما يجب تجنبه
المصدر: المصدر الأصلي