هل تحتاج لساعات من التمرين لتحقيق نتائج مُذهلة؟ 🤔 ربما لا! أظهرت أبحاث جديدة أنَّ حتى النشاطات الصغيرة المُكثَّفة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
تُشير الدراسات الحديثة إلى أهمية “النشاط المُتقطّع المُكثّف” (VILPA)، وهي نوبات قصيرة وقوية من النشاط، مثل الركض على الدرج أو الارتقاء بِسرعة، كجزءٍ من روتينك اليومي. 🏃♂️🏃♀️
وجدت دراسة حديثة أنَّ حصصًا ضئيلةً من النشاط المُكثَّف، لا تتجاوز ثلاث دقائق تقريبًا، يمكن أن تُخفض خطر جميع الأحداث القلبية الرئيسية، بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية، بنحو 45 بالمائة لدى النساء في المملكة المتحدة! 😮 هذا رائع! وذلك مهم جدًا للأشخاص غير المُمارسين للرياضة.
تُعزى هذه النتائج المُذهلة إلى أجهزة تتبّع الحركة الحديثة التي تُمكّن العلماء من رصد مستويات النشاط بدقة غير مسبوقة. ⌚️
يقول البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، من جامعة سيدني، “تُناسب أجهزة تتبع النشاط المُرتدية على المعصم في رصد الأنشطة الحركية ‘المنقولة’ في الغالب، مثل المشي، بل إنها تُسجِّل أيضًا حديقة البستنة المُكثَّفة، وغيرها الكثير.” 💪
يُضيف ستاماتاكيس، “أحد الأسباب التي تُمكّننا من رؤية تأثيرات كبيرة جدًا من كميات صغيرة جدًا من النشاط البدني هو الدقة في القياس.”
أظهرت دراسة سابقة باستخدام بيانات تتبع أن الأشخاص غير النشطين الذين قاموا بثلاث نوبات VILPA مدة 1-2 دقيقة كل يوم كانوا أقل بنسبة تقارب 40 بالمائة من احتمال وفاتهم خلال سبع سنوات مقارنة بمن لم يمارسوا أيًّا منها! 📊
مفهوم VILPA مُشابه لـ “وجبات التمرين” الرياضيّ، والتي تُعرف أيضًا بأنّ لها فوائد صحية. 🥗
الدقة مهمة!
قبل أجهزة تتبّع اللياقة البدنية، كان العلماء قادرين فقط على الحصول على تقديرات تقريبية لنشاط الأشخاص من الاستطلاعات. 🤔
يقول بروفيسور لينارت فييرمان، خبير الصحة العامة من جامعة جريفيث: “عادة ما تسأل هذه الاستطلاعات عن فترات من المشي أو ركوب الدراجات أو العمل في الحديقة لمدة لا تقل عن 10 دقائق، لذا فقد استبعدت العديد من الأنشطة [الأقصر].”
ويضيف: “لا يمكن للأشخاص تذكر ما كانوا يفعلونه حقًا، وإذا قمت بقياس ما يفعلونه بشكل غير دقيق، فمن الصعب أكثر إقامة علاقة مع النتيجة.”
استخدمت دراسة فييرمان الأخيرة بيانات من أجهزة التتبع وفحصت العلاقة بين مستويات النشاط وطول العمر لدى الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فما فوق. 🇺🇸
تُظهر النتائج أنه عندما يُقسم الناس إلى أربع مجموعات حسب مستوى النشاط، فإن كل ساعة من المشي التي يقوم بها أفراد المجموعة الأقل نشاطًا يمكن أن تُضيف ست ساعات إضافية إلى حياتهم – وإذا زادوا من مستويات نشاطهم الإجمالي إلى مستويات المجموعة الأكثر نشاطًا، فيمكنهم إضافة 11 عامًا! 🎉
في حين أن دراسة فيرمين تحول جميع الأنشطة إلى ما يعادلها من المشي، إلا أنها تأخذ بعين الاعتبار الاختلافات في الشدة. أيّ نشاط يُحسب. 💪
أفضل شيء هو شيء ما!
يوصي منظمة الصحة العالمية بـ على الأقل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة – أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي الشدة – في الأسبوع. 🚶♀️🏃♂️
لكن أبحاثًا حديثةً تشير إلى أن ما يقرب من ثلثنا لا يحقق هذا الهدف! 😞 هل يمكن أن يكون الناس أكثر إلهامًا بهدف أقل إرهاقًا وأكثر مرونة يتضمن فترات قصيرة من النشاط؟
كلا من VILPA ووجبات التمارين الرياضية هي مضادات محتملة للخمول، والفكرة هي أنه يمكن توزيعها على روتينك اليومي. 🏋️♀️
يمكن أن تشمل VILPA أي نشاط تقوم به كجزء من يومك، بينما تُعدّ وجبات التمارين فترات نشاط متعمدة أكثر. 💡
الهدف من كلا المفهومين هو جعل النشاط البدني أكثر جاذبية، خاصةً بالنسبة لأقلّ النشطين من بيننا. 🤩
ومع ذلك، إحدى المشكلات المحتملة مع VILPA هي أنه لا يمكن جدولة. 🤔
اقرأ المزيد:
عن خبرائنا
إيمانويل ستاماتاكيس: أستاذ في النشاط البدني وصحة السكان.
لينارت فيرمان: أستاذ في الصحة العامة.
تيسا ستراين: زميلة ما بعد الدكتوراه في علم الأوبئة.
جوناتان ليتل: أستاذ في جامعة كولومبيا البريطانية.
المصدر: المصدر