هل تبحث عن أفضل تمارين للتغلب على الأرق؟ دراسةٌ جديدةٌ توصلتُ إلى نتائج مثيرة للاهتمام! 💪
يُظهر تحليلٌ جديدٌ، نُشر في مجلة الطبّ الأسري والصحة المجتمعية، أنّ تمارين المقاومة ورفع الأثقال تُعتبر أكثر الفعّالية لمكافحة الأرق. 🏋️♀️
على أساس بياناتٍ من أكثر من 2000 مشارك، أظهرت الدراسة أن تمارين رفع الأثقال يمكن أن تحسّن جودة النوم بنسبة 35% أكثر من التمارين الهوائية مثل الجري. 🏃♂️
ومع ذلك، فإنّ أيّ نوع من التمارين من المُرجّح أن يُساعدك على النوم بشكلٍ أفضل. 😴
ركز التحليل على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فما فوق، وهي فئة معرضة بشكلٍ خاص لمشاكل النوم. كما وجدتُ أبحاث سابقة أنّ ما يصل إلى ثلث البالغين يعانون من الأرق، ويتدهور جودة النوم بشكلٍ طبيعي مع تقدم العمر. 👴👵
يُعزى الخبراء ذلك إلى ضعف إيقاعات الساعة البيولوجية وتناقص إنتاج الميلاتونين، وهما عاملان يُساهمان في أمراضٍ خطيرة، مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. ⚠️
وثبت الرابط بين التمارين الرياضية والنوم الجيد. توصي العديد من الجهات الصحية، مثل خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة (NHS)، بممارسة التمارين بانتظام خلال اليوم كوسيلة فعالة لمحاربة الأرق. 🩺
ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن القليل من النصائح تُقدّم حول أفضل أنواع التمارين لتقليل الأرق. 🤔
للتوصل إلى إجابةٍ واضحة، جمع فريقٌ بقيادة الأستاذ المساعد دكتور كيتيفون ناجافيرُوج بيانات من 24 دراسة، وشملت أكثر من 2000 بالغ تخطى عمرهم 60 عامًا، والذين أصيبوا بالأرق وتلقوا تشخيصًا رسميًا، وأبلغوا عن جودة نومهم عبر استبيان. 🧑🔬
قاسَتِ الدراساتُ تأثيرَ أنواعٍ مُختلفةٍ من التمارينِ على الأرق، بما في ذلكِ الأنشطةُ الهوائيةُ؛ و تمارينِ المقاومةِ والقوةِ؛ وتمارينِ التوازنِ والمرونةِ؛ والأنشطة المُختلطةِ. استمرَّت البرامجُ في المتوسطِ 14 أسبوعًا، مع ممارسةِ التمارينِ لمدةِ 50 دقيقةً، مرتين أو ثلاث مراتٍ في الأسبوع. 💪
ووجدتْ أنّ تمارين المقاومة والقوة كانت الأكثر فعاليةً، حيث حسّنتْ نومَ المشاركين بنسبةٍ 35% أكثر من التمارين الهوائية، وفقًا لنتائج الاستبيان. 📈
لاحظ الباحثون أيضًا أن تعليم النوم قد حسّن درجات نوم المشاركين بشكلٍ طفيف أكثر من التمارين الهوائية. 💡
ومع ذلك، فقد ذكروا أن بعض الدراسات كانت غير واضحة فيما يتعلق بمفهوم “تعليم النوم”، فقد تراوح بين نصائح غذائية بسيطة حول الأطعمة المُساعدة على النوم إلى العلاج السلوكي المعرفي المُنظم لعلاج الأرق (CBT-I). 🧠
ومع ذلك، فإنّ الاستنتاج واضح: “التمرين، وخاصة تمارين تقوية العضلات والتمارين الهوائية، مفيد لتحسين نوعية النوم الذاتي على مستوى سريري مهم.
المصدر: Science Focus