هل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ضارٌّ بصحتك؟ 🍕
الإجابة ليست بسيطة، بل تعتمد على صحتك الفردية، كما تُوضّح جيل تشوداك، اختصاصية التغذية المسجلة في مركز جامعة روتشستر الطبي. 🤔
سنُلقي نظرةً على: من يجب أن يُحذّر، وآثار تناول الطعام المتأخر، ونصائح حول أفضل خيارات الوجبات الخفيفة قبل النوم.
هل تناول الطعام متأخرًا سيءٌ؟
قد يكون تناول الطعام متأخرًا غير ضارٍّ، ولكن تختلف آثاره بناءً على حالتك الصحية. 🧑⚕️
العاملان الأهمّ هما: ارتجاع الحمض ومرض السّكري.
- ارتجاع الحمض: قد يُحفّز تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات إنتاج الحمض في المعدة. الاستلقاء مباشرةً بعد تناول الطعام قد يُسبب صعود الحمض إلى المريء، مسبباً انزعاجًا وتهيّجًا. 🤢
- مرض السكري: تناول الطعام خارج وجباتك أو وجباتك الخفيفة المخطّطة، قد يُؤدّي إلى ارتفاع وانخفاض سكر الدم. 🩸 وهذا قد يُعَوّق نومك ويؤثّر على مستويات الجوع في اليوم التالي.
بالنسبة لمن لا يعانون من هذه الحالات، قد يكون تناول وجبات خفيفة متأخرة في بعض الأحيان أمرًا طبيعيًا تمامًا. 😉
إذا لم تكن متأكّدًا من تأثير تناول الطعام متأخرًا على صحتك، فلا تتردد في استشارة اختصاصي التغذية أو طبيبك. 🩺
هل نوع الطعام مهمّ؟
نعم، نوع الطعام الذي تتناوله مهمٌّ، خاصةً إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو السكري. 🍎
- ارتجاع المريء: تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني (اللحوم، الجبن، الألبان، البيض) لأنها تحتاج إلى المزيد من الحمض والماء لهضمها. بدلاً من ذلك، اختر الوجبات الخفيفة النباتية، أو المكسرات، أو زبدة المكسرات.
- مرض السكري: يمكن لمزيج متوازن من البروتين والألياف والدهون الصحية أن يساعد في الحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة. ⚖️
- صحة عامة: إذا كنت بصحة جيدة بشكل عام، فتناول ما تحبه! المفتاح هو التوازن. تأكد من أنك جائع حقًا وليس فقط تأكل من الملل.
- صحة الفم: تجنّب الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات قبل النوم؛ لأن السكريات يمكن أن تتراكم في الفم وتساهم في تكوين تجاويف الأسنان. لا تنس تنظيف الأسنان والخيط كل ليلة. 🦷
متى يجب أن تتوقف عن تناول الطعام ليلاً؟
إذا كنت تعاني من ارتداد حمض المعدة، فتجنب تناول الطعام على الأقل ثلاث ساعات قبل النوم. 😴
بصرف النظر عن ذلك، لا يوجد وقت محدد عالميّ لوقف تناول الطعام ليلاً. يعتمد الوقت المثالي على حالتك الصحية، وهضمك، وروتينك اليومي. ⏰
لماذا تشعر بالجوع قبل النوم؟
يمكن أن تُحفّز مشاعر الجوع ليلاً بسبب:
- عدم تناول كمية كافية من الطعام خلال النهار
- ممارسة الرياضة
- المنبهات العاطفية (الملل، الوحدة، التوتر)
- التدخّل العادي في تناول الوجبات الخفيفة
- انخفاض تناول الألياف أو البروتين أو الدهون خلال النهار
- الحالات الصحية التي تؤثر على تنظيم الشعور بالجوع
للتعامل مع الجوع ليلاً، يقترح تشوداك التوقف والتأمل: “خذ نفسًا عميقًا وقيم مصدر جوعك.”
إذا كان الجوع حقيقيًا، فتناول وجبة خفيفة متوازنة. وإذا كان الجوع عاطفيًا أو اعتياديًا، ففكر في طرق مختلفة لمعالجة الحاجة الكامنة.
المصدر: المصدر