هل تشعر أنك تعاني من صعوبة في إنقاص الوزن على الرغم من محاولاتك المتكررة؟ ربما يكون السبب يكمن في ميكروبيومك المعوي! فبدلاً من إلقاء اللوم على علم الأحياء، دعنا نكتشف كيف يمكنك تحسين ميكروبيومك لمساعدتك في تحقيق أهدافك.

يحتوي جسمك على تريليونات من البكتيريا، والعديد منها يعيش في أمعائك. هذه البكتيريا تُشكل ميكروبيومك المعوي، وهو مجتمع حيوي يؤثر بشكل كبير على صحتك، بما في ذلك فقدان الوزن.

إليك 5 طرق بسيطة لتحسين ميكروبيومك وتسهيل عملية إنقاص الوزن:

1. نظام غذائي مُخصص لك 🧑‍⚕️

يُمكنكِ الحصول على نتائج أفضل من خلال نظام غذائي مُصمم خصيصًا لك. تُظهر الأبحاث الحديثة أنه من خلال فهم ميكروبيومك المعوي، يمكننا تصميم نظام غذائي يُحفز بكتيريا الأمعاء المفيدة، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

تُجرى الأبحاث على هذه الطريقة باستمرار، ويُمكنكِ الحصول على مزيد من المعلومات من خلال دراسة PREDICT التي تُظهر كيفية ارتباط النظام الغذائي بميكروبيومك، وكيف يُمكن لهذا الارتباط أن يُساهم في تحسين صحتك ووزنك بشكل عام.

2. توسيع دائرتك الاجتماعية 🫂

لا تقتصر ميكروباتك المعوية على ما تتناوله فقط. فقد تكتشف أنك تشارك بعض ميكروباتك مع الأشخاص الذين تقضي معهم وقتًا طويلاً، لذا فإن توسيع دائرتك الاجتماعية قد يُساعدك على الحصول على ميكروبيوم أكثر تنوعًا.

الأبحاث الحديثة تُشير إلى أن هذا التبادل مُهم، وأن التنوع العالي للميكروبيوم قد يُساعد على تحسين صحتك.

3. تعزيز تنوع ميكروبيومك 🧫

يُشير البحث إلى أن زيادة تنوع البكتيريا في أمعائك قد يُساعد على فقدان الوزن. البكتيريا مثل A. muciniphila تُلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على نفاذية الأمعاء الصحية، مما يُحسن من صحتك العامة.

وتُشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبايوتيك قد يُساهم في هذا الهدف، على الرغم من أن الأبحاث في هذا المجال لا تزال جارية.

4. غذّي عقلك 🧠

بصرف النظر عن تأثيره على أمعائك، يُشير البحث إلى أن ميكروبيومك المعوي يُمكن أن يُؤثر على دماغك! الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) المنتجة بواسطة البكتيريا تُحفز هرمونات الشبع في جسمك، مما يجعلك تشعر بالرضا بعد الأكل.

يُعدّ تناول الأطعمة الغنية بالمُسبّقات ضروريًا لتغذية البكتيريا المُفيدة في أمعائك، مما يؤدي إلى تحسين مستوى هرمونات الشبع في جسمك، و بالتالي، يساعدك على إدارة وزنك بشكل أفضل.

5. استغل “المادة المظلمة” في أمعائك ✨

يتجاوز تأثير ميكروبيومك المعوي البكتيريا. الفطريات والفيروسات، على الرغم من كونها أقل وفرة، تُلعب دورًا حاسمًا في صحة أمعائك.

تُشير بعض الدراسات إلى أن هذه الكائنات الصغيرة قد تكون مرتبطة بوزن الجسم، لذا فإن دراستها قد تُسفر عن طرق جديدة لتحسين صحتك ووزنك.