تاريخ مختصر للعواطف المتضاربة والجماجم المتشققة

في رحلة البحث عن الخلاص، هرب إيفاغريوس البنطي إلى الصحراء في القرن الرابع الميلادي. كراهب وفيلسوف، توصل إلى أن توحيد الروح مع الله يتطلب إخماد رغبات الجسد. لم تكن هناك مشاعر تكبل الروح بقوة أكبر من الشهوة، والجشع، والكسل، والطمع، والغضب، والكبرياء، والغرور، واليأس. 🤔

هل يبدو مألوفًا؟ ذلك لأن كتابات إيفاغريوس هي بدايات الخطايا السبع المميتة! ستُنقل تعاليمه قرنين من الزمن قبل أن يُلفت انتباه البابا غريغوري الأول، الذي عدّل هذه القائمة إلى السبعة القياسية في عام 590 م. بِذلك، ولدت الخطايا الكاردينالية المعروفة. 🧐

ما الذي يجعل الخطايا المميتة مستمرة حتى اليوم؟ على الرغم من تطور الثقافة الغربية، لا تزال هذه المشاعر تُنصح بعدم ارتكابها من على المنابر، وتُستخدم في الفن والقصص لتُرعبنا أو لتقديم دروس أخلاقية. هل هذه قضايا عالمية؟ بالتأكيد! 😔

يبدو أن هذه القائمة تُظهر قلقًا عميقًا يتشارك فيه الناس عبر الثقافات والعصور. بعض المشاعر ليست مجرد شعور بالسوء، بل يمكن أن تكون مميتة. نحاول تجنبها، ونصبح زهادًا عاطفيين، لنُحرر أنفسنا من هذه المشاعر المُظلمة. لكن، هل هذا هو الطريق الصحيح؟ 🧐

يُثير إيثان كروس، عالم النفس الحائز على جوائز، وجهة نظر مختلفة. “إذا كان هدفك حياة خالية من المشاعر السلبية، فلن تنجح! هذه المشاعر جزءٌ من طبيعتنا، وحتى مُفيدة عندما تكون بنسبة مناسبة.” 🤔

تحدثت معه مؤخرًا حول أهمية إعادة تقييم مشاعرنا السلبية. بعد محادثتنا، أدركت أننا نمتلك أخيراً المعرفة والأدوات اللازمة لإدارة هذه المشاعر بصحة ومسؤولية. مع ذلك، هذا الفهم غير متوفر للجميع، لذا ما زالت الأساطير حول مشاعرنا المظلمة تُزدهر. 🧐

يُفتتح كتاب كروس الجديد، Shift، بقصص عن البشر الذين حاربوا مشاعرهم المظلمة. على سبيل المثال، عُثر على جماجم تُظهر علامات جراحة التّجاويف في أماكن متنوعة، مثل الصين وأوروبا وأمريكا الجنوبية. هذه العمليات الجراحية الأقدم تُشير إلى محاولات علاج المشاعر السلبية الشديدة. 😲

يُشير كروس إلى أن “إذا اجتاحك حالة الاكتئاب أو القلق الخارجة عن طبيعتك، فهذا يعني وجود روحٍ تدفعك في الاتجاه الخاطئ. دعونا نُخرجها!” 🤔

من الجراحة القحفية إلى طرد الأرواح الشريرة، والسحاق، وحرق الساحرات، والعملية الجراحية الفصية الأمامية، بذلت المجتمعات جهودًا متنوعة لتظيم أو التخلص من المشاعر السلبية. حتى أن هذه الطرق المُقلقة كانت مُعتَبرة علاجًا لمعظم الاضطرابات النفسية. 🤯

يقول كروس: “فكّر في ذلك: في مرحلة ما، كان ثقب القشرة الجبهية يُعتبر إنجازًا يُستحق جائزة نوبل. هذا يوضّح مدى خطورة المشكلة تاريخيًا، ومدى التقدم الذي أحرزناه!” 💪

تُقدم المجتمعات، خارجًا عن التدخلات المادية، مجموعة متنوعة من الطقوس والممارسات لمعالجة المشاعر السلبية (ولكن ربما كانت الرعاية الصحية النفسية مُقصودة غالبًا). فنحن نرى بعضها بقلق، ونمارس البعض الآخر بكل سرور حتى اليوم. 😊

يقول كروس: “من المحتمل أن تكون المشاعر التي نختبرها في عالمنا الداخلي قد اهتمت بنا دائمًا، لكنها كانت محاطة بالغموض لأننا، حتى وقت قريب، لم نملك الطرق لفهم ما يجري حقًا داخل أذهاننا والأنسجة الفيزيائية التي تقع تحتها، الدماغ.” 💡

بدأنا في كشف عوالمنا الداخلية. العلماء رسموا خرائط للـ “الاستجابات غير المتناسقة” التي تمثل مشاعرنا وهي تتكشف فينا. ألمنا أو سعادتنا مرتبطة بردود فعل جسدية، وتقييمات معرفية، وسلوكيات خارجية. 🧠

على سبيل المثال، وفاة شخص عزيز عادةً تؤدي إلى الحزن. لكن غضبًا معينًا يُحفز استجابة مختلفة تمامًا. 😥

يضيف كروس أن هذه الاستجابات غير متناسقة، و ليست ثابتة للجميع. لذلك يمكن فصلها. 😊

يُقدر العلماء الآن بشكل أفضل الديناميكيات الشخصية والثقافية التي تشكل مشاعرنا. نحن نمتص مشاعر الآخرين! نقرأ الخوف، والغضب، والحزن، والتشويق لدى الآخرين بسرعة. 🫂

على الرغم من أن المشاعر لم تفقد كل غموضها، إلا أننا واثقون من أنها قدرة تطوّرت وتشكّلت من خلال الثقافة، ساعدتنا على البقاء من خلال فهم تجاربنا، والتعاون بشكلٍ أفضل مع بعضنا البعض. 💪

“إذا كنت تعاني من الغضب أو القلق أو الاكتئاب، فلا بأس بذلك. مرحبًا بك في حالة البشرية!” يقول كروس. 😉

الجانب المشرق للمشاعر المظلمة

لا تُعد المشاعر السلبية عوائق أمام السعادة، بل معلومات. قد لا تكون ممتعة، وقد تؤدي عدم مراقبتها وعدم فحصها إلى تصرفات سيئة. لكنها ضرورية للملاحة في حياتنا بأمان وسلام. 🙏

يقول كروس: “علينا إعادة تقييم الطريقة التي ننظر بها إلى بعض المشاعر على أنها مظلمة، لأن جميع المشاعر، عندما تُختبر بنسبها الصحيحة، لها قيمة.” ⚖️

يُضرب كروس مثلاً بالألم البدني. الألم، كمُشْعَر، هو استجابة تطورت للتعامل مع موقف معين. مثل حرق يدك بصينية حلوى ساخنة. في حين أن هذه التجارب لا تُحبَّذ، إلا أنها تُعلمنا أن هناك خطأ ما ويُحفزنا على تخفيف المشكلة. 😓

لكن الحياة بدون هذه الآلام هي لعنة! الأشخاص الذين لا يشعرون بالألم يعيشون حياةً خطيرة. بدون نظام إنذار داخلي، سيُجرحون أنفسهم دون علم، أو يسمحون للعدوى بالانتشار، أو يمشون وهم يعانون من كسور في العظام. 😔

وبالمثل، فإن المشاعر السلبية هي تحذيرات داخلية لعقولنا بأن الوضع مُزعج ويستدعي انتباهنا. غرضها ليس مجرد إحداث الشعور بالسوء، بل “تحفيز سلوكنا وعقلنا للتعامل معه.” 💡

كثير من الاستجابات المُتعلقة بالمشاعر السلبية تتطلب استجابة وتنظيم. لكن بعض هذه الاستجابات المُترهلة ليست لجميع الأشخاص، ولجميع المواقف، ولجميع الأوقات. 🏃

فمثلاً، الحسد ليس دائمًا سلبًا. أظهرت الأبحاث أن مقارنة نفسك بمن تعتقد أنهم متفوقون ليس بالضرورة سلوكًا سيئًا، بل يمكن أن يُلهمك ويحفزك للعمل نحو أهدافك. 🥇

يقول كروس: “نحن نتحدث عمليًا عن المقارنة الاجتماعية بطريقة سلبية، لكننا نوع اجتماعي. إنّ مقارنة أنفسنا بالآخرين هي طريقةٌ أساسيةٌ نفهم بها أنفسنا والعالم من حولنا. إنها مُدمجةٌ في نظام التشغيل لكياننا.” 🤗

بدون المشاعر السلبية، سنواجه مشاكل. في حالة تُسمى “س.م” (مثال مهم) عانت امرأة من إصابة في الدماغ تركتها غير قادرة على الشعور بالخوف، لكنها واجهت مواقف مُهددة للحياة بسبب ذلك. 😨

يقول كروس: “عندما تغير نموذجك العقلي لفهم أن تجربة [المشاعر السلبية] هي جسمك يقوم بما هو من المفترض به، فإنك تُحوّل تجربتك في الحياة تحويلًا جذريًا. أنت بالضبط في المكان الذي تحتاج إليه عندما تشعر بتلك المشاعر.” 🙏

يجب تجربة المشاعر السلبية بنسب مناسبة. ليس شديدة، ولا لفترة طويلة. عندما تكون المشاعر شديدة أو لفترة طويلة، تصبح إدارة المعلومات العاطفية أصعب. 😥

تجربة المشاعر

تغيير مساحة بيئتك من مكتب مزدحم إلى مقهىٍ مفضل أو مقعدٍ في الحديقة، يُمكن أن يُعدّل موقفك من مشروعٍ مُسببٍ للقلق. الاستماع إلى أغنية مفضلة أو روائح وصفةٍ لكعك جدتك تُخبز في المطبخ، يمكن أن تُقدم دفعةً سريعةً لمزاجك. حتى تجنب المشاعر يمكن أن يكون أداةً مفيدةً. 🤔

“الهدف ليس من الهروب من المشاعر السلبية، أو السعي وراء المشاعر الإيجابية فقط، بل القدرة على التحوّل: تجربة جميعها، والتعلم منها جميعها، وعند الحاجة، الانتقال بسهولة من حالة عاطفية إلى أخرى.” – إيثان كروس. 🔄

إعادة صياغة الأمور هي القدرة على تغيير تقييمك المعرفي لموقف ما من خلال تحويل تركيزك. من المهم البحث عن التوازن. 🤔

لا يجب أن يكون الهدف علاجًا واحدًا، بل مجموعة استراتيجيات وعادات عقلية لإدارة مشاعرك. 💪

“إذا فهمت حساب التفاضل والتكامل، إذا فهمت التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تدفعك في اتجاهات مختلفة، فستمنحك ذلك الكثير من الفرص لتكون أكثر وكالة في توجيه مشاعرك ونفسك إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه.” – إيثان كروس. 🧠

المصدر: https://bigthink.com/neuropsych/a-new-perspective-on-negative-emotions/