ستة تغييرات صحية تزيل الحاجة للمكملات الغذائية
هل تتناول الكثير من المكملات الغذائية؟ 🤔 ربما يمكنك تحقيق نفس الفوائد من خلال تعديلات بسيطة في نمط حياتك. تقدم هذه المقالة ستة تغييرات صحية يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير دون الحاجة إلى المكملات الغذائية.
- 1. التمارين الرياضية
تحريك جسمك له فوائد صحية هائلة! 💪🏻 تساعد التمارين على صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين امتصاص المغذيات، وتعزيز كثافة العظام، وتحسين المزاج، وحتى إنقاص الوزن. تتمثل الطريقة الأكثر فعالية في الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية (الهوائية) و تمارين التقوية.
- 2. احصل على ضوء الشمس
بديل ممتاز لفيتامين د هو الحصول على أشعة الشمس! ☀️ خصص من 10 إلى 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع. تحول الشمس الكوليسترول في بشرتك إلى فيتامين د، مصدر قيم لعديد من الفوائد الصحية. ستجد أن هذا يساعد على صحة العضلات والعظام، وتعزيز جهاز المناعة، وتنظيم سكر الدم وضغط الدم. تُقتل أشعة الشمس بعض البكتيريا. الوقت الأمثل لتعرض بشرتك للشمس هو بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة عصراً.
- 3. تدبير الإجهاد
هل تشعر بالتوتر؟ 🤔 هناك بدائل سليمة للتخلص من الإجهاد. لا تعتمد على المكملات فقط. التفكير الواعي، والتأمل، اليوغا، والرعاية الذاتية، كلها تُساعد في تهدئة العقل والجسم.
- 4. اتباع نظام غذائي صحي
الحصول على العناصر الغذائية اللازمة من الطعام هو الأفضل! 🍎 تناول طعامًا صحيًا يعود بفوائد عديدة، من التحكم في الوزن إلى الحد من خطر الإصابة بالسرطان، ودعم صحة العظام، وتحسين صحة الأمعاء. ركز على الفواكه، الخضراوات، البروتينات، و الحبوب الكاملة للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
- 5. احصل على نوم أفضل
النوم الجيد أساسي لصحتك! 😴 النوم الجيد له تأثيرات إيجابية على وظائف المناعة، والأيض، والوظائف المعرفية، بالإضافة إلى المزاج، والقلق، وضبط سكر الدم، وصحة القلب والأوعية الدموية. اتبع روتين نوم منتظم، احرص على غرفة نوم مظلمة وهادئة، وابتعد عن الكحول والكافيين قبل النوم.
- 6. حافظ على ترطيبك
الترطيب السليم ضروري! 💧 يساعد على ترطيب المفاصل، والتخلص من الفضلات، وحتى تحسين البشرة. الماء البسيط هو أفضل خيار للترطيب. وللرياضيين و من يتعرقون بكثرة، المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات قد تكون مفيدة.
مصادر المقال: discovermagazine.com
هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط، و لا تُعدّ نصائح طبية. يرجى استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بصحتك.