نُشِرَ هذا المقال لأول مرة على موقع Big Think في مايو ٢٠٢٢. وقد جرى تحديثه في مارس ٢٠٢٥.

هل شعرت يومًا بالضجر الجيد؟ ربما لم يكن ذلك الضجر التقليدي المُعبّر عنه بالذراعين المُتقاطعتين والوجه المُعْبوس، بل نوعًا أكثر دهاءً وشيوعًا. ضجرٌ من المرارة والغضب المُحتَبس، ورغبة في إيذاء الشخص الذي أَذَاك، والانتقام من الإساءة، وتخيلهم يطلبون المغفرة بينما أنت تُجازيهم! 😠

نحن جميعًا نفعل ذلك! إذا رفض أحدهم طلبًا كنت ترغب فيه، أو أساء إليك، أو حتى هزمك في مهمة أو لعبة، فإننا نُصاب بالضجر. ونغطّس في غضبنا المُتَمَوّل، ونُخطّط، ونُؤمن بأننا نستطيع تحسين الأمور مرة أخرى. نعتقد أنه إذا تمكّنا من الانتقام، فسيكون كل شيء على ما يرام! 🤔

لكنّ هذا يُخطئ في فهم الضرر الذاتي المُرتكب من خلال الكراهية، والغضب، والعطش المُتزايد للانتقام. عندما نتغلغل في المرارة، فإننا نصبح مُرّين أيضًا. إنه موضوع مُستكشف في فيديو من قبل علماء النفس البوذيين، روبرت ثورمان وشيرون سالزبورغ. في الفيديو وفي كتابهما، “أحب أعداءك”، يُطلقون على ما يُسمّونه “الأعداء الأربعة” في الحياة. 🤔 تعرف على كيفية تجنبهم!

العدو الأول: العدو الخارجي

العدو الخارجي هم “الأشخاص والمؤسسات والظروف التي ترغب في إيذائنا”. هم الشريك الذي خانك، والمدير الذي أعطاك إنذارًا، أو المطر الذي غمرك! 🌧️ هم أبطال القصص المصورة، الروايات، والأفلام. العدو الخارجي ليس فقط الأشخاص، بل أي شيء خارجي في العالم نراه ونخافه ونُكرهه. قد يكون عدم المساواة، والعنف، والجوع، والإرهاب، والوحدة، وهكذا – أفكار ومُشكلات مُجردة أصعب تعقيدًا. 🌍

مثالٌ شائعٌ على العدو الخارجي هو المُتسلّط. ليس فقط الأشخاص الذين يُمكنهم أن يُتسلّطوا علينا، بل المؤسسات والنظم أيضًا. “تحفّز الهياكل الاجتماعية التسلّط من خلال التمييز، ومن خلال التسلسل الهرمي الطبقي، أو أكثر من ذلك، من خلال مختلف أشكال السيطرة على التفكير”. 🤔

لحلّ جميع مظاهر العدو الخارجي، نصيحة قديمة: أحبّهم. واجه الكراهية بالحب، والعداوة باللطف. لكن، ما معنى الحب في هذا السياق؟ أن تحب شخصًا ما هو أن تُسعد الشخص الذي تحبه. ربما يرونك عقبة أمام سعادتهم، بطريقة ما، تُجعلهم غير سعداء. عندما نحب شخصًا ما، فإننا نعمل معه ليُصبح سعيدًا، وبالتالي نُزيل سبب العداوة. ❤️

العدو الثاني: العدو الداخلي

العدو الداخلي هم تلك المشاعر التي تُسمّم روحنا: الغضب، والكراهية، والخوف. عندما نُسيء فهمنا، أو نُهزم، أو نُظلم بطريقة ما، فإننا نُصاب بضرر. ونُدخِل في هذه الثغرة تلك المشاعر التي نعتقد أنها تُحسّن من مشاعرنا. كل الدموع والألم تستحق ذلك، لأننا سنُطلق انتقامًا باردًا، عادلًا، وقاسيًا على أعدائنا! 😭

لكن هذه المشاعر، مثل العديد من الأدوية، هي حل سريع سيُسبب ضررًا أكبر على المدى الطويل. “الغضب، مثل حريق الغابة، يحرق أساسه الخاص”. 💥

المصدر: المصدر