يسعى معظمنا إلى احترام الذات – أن نرى أنفسنا في ضوء إيجابي وأن نفخر بما نحن عليه. ويمكن أن تكون أي تعليقات أو تجارب تقوض تلك المشاعر من احترام الذات غير مريحة، ومن الطبيعي أن نرغب في تجنبها.
لكن الحقيقة هي أن ما إذا كان احترامك لذاتك يُقوّض بالفعل هو، إلى حد كبير، أمر شخصي. فكثير منه يعود إلى تصورك لما قاله أو فعله شخص ما.
عندما تأخذ الأمور على محمل شخصي، فإنك تُفسّر هذه المواقف على أنها تقول شيئًا مهمًا وسلبياً عنك كشخص. لنقل أن رئيسك في العمل يجد بعض الثغرات في تقرير مبيعاتك، وتخرج أنت من هذا الشعور بأن هذا يعني أنها تعتقد أنك عضو ضعيف في فريق العمل.
أو، ألغى صديقان لك اجتماعًا مخططًا في الحانة، وقد فسّرتَ هذا على أنه يعني أنهما سئما منك. لدى علماء النفس مصطلح لهذه الطريقة في التفكير: التخصيص.
لكن الحقيقة هي أن رئيسك في العمل قد ينظر إليك نظرةً عالية جدًا. لقد ارتكبتَ بعض الأخطاء في التقرير فقط، وأرادت أن تشير إليها حتى تعمل بشكل أفضل في المرة القادمة.
وبالمثل، في حالة إلغاء أصدقائك، ربما شعر كلاهما بعدم راحة في تلك عطلة نهاية الأسبوع أو غيّرا رأيهما فقط.
في كلا المثالين – وغيرهما مما نختبره جميعًا – هناك عملية أخرى تعمل، والتي يسميها علماء النفس قراءة الذهن. هذا عندما تفترض أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون عنك عندما لا يمكنك معرفة ذلك حقًا دون سؤالهم مباشرةً.
في الأمثلة أعلاه، إذا افترضت أن رئيسك يعتقد أنك عديم الفائدة، أو افترضت أن أصدقاءك يعتقدون أنك ممل، فأنت بذلك تمارس قراءة الأفكار.
إحدى الطرق البسيطة لتجنب الانخراط في التخصيص وقراءة الأفكار هي تحدي افتراضاتك السلبية لما حدث. عندما تجد نفسك تأخذ الأمور على محمل شخصي، حاول التفكير في تفسيرات أخرى أقل تركيزًا عليك – خاصةً بمعنى قول أي شيء عميق أو أساسي عنك.
عندما تفعل ذلك، قد يساعدك محاولة وضع نفسك مكان الآخرين ورؤية الأمور من منظورهم. على سبيل المثال، قد يكون من الصعب تقديم ملاحظات سلبية بطريقة لبقة.
لكن حقيقة أن رئيسك في العمل خصص وقتًا لإعطائك ردود فعل تعني أنه يهتم بما فيه الكفاية ويرغب في مساعدتك على التحسن. أما فيما يتعلق بأصدقائك، فربما يرجع ذلك إلى قوة صداقتكم، مما جعلهم يشعرون بأن بإمكانهم إلغاء الخطط في وقت متأخر.
وهل يمكنك أن تقول بصراحة إنك لم تتراجع عن خطط من قبل، أحيانًا فقط لأنك شعرت بالتعب أو لم تكن في مزاج مناسب؟
إن الرغبة في أن تفخر بنفسك أمر صحي. لكن الفخر يأتي بأشكال مختلفة – إذا كنت تفخر بفكرة أن هناك شيئًا استثنائيًا بطبيعته فيك (“فخر متعجرف”)، فمن المؤكد أن هذا سيجعلك أكثر حساسية ويزيد من ميلك لأخذ الأمور على محمل شخصي.
حاول بدلاً من ذلك أن تفخر بجهودك، ونواياك الحسنة، وإنجازاتك (“فخر أصيل”). سيساعدك هذا التحول في التركيز أيضًا على أن تصبح أقل حساسية وأقل ميلاً لأخذ الأمور على محمل شخصي.
هذه المقالة هي إجابة على سؤال “كيف أتوقف عن أخذ الأمور على محمل شخصي؟”
لإرسال أسئلتكم، يُرجى مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]، أو من خلال صفحاتنا على فيسبوك، إكس، أو إنستغرام (لا تنسوا تضمين اسمكم وموقعكم).
اطلعوا على صفحتنا المميزة عن حقائق ممتعة لمزيد من المعلومات العلمية المذهلة.
اقرأ المزيد: