هل تعاني من صعوبة في النوم؟ 🤔 دماغك النشيط، مليء بالأفكار المتسارعة، يجعل النوم مُهمة شاقة. لا تقلق، هناك حلول! 💡

أحيانًا، بعد يومٍ طويلٍ، تتسارع الأفكار في رؤوسنا، وتُصبح مهمة النوم صعبة. القلق، والضغط، وحتى الكافيين، كلها عوامل تُحدث هذا الاضطراب. 🧠 تخيل دماغك كآلة بينغو، حيث تتصادم الأفكار من كل حدبٍ وصبح. هل تعلم ما هي هذه الأفكار المتسارعة؟ هي “التمعن” أو “الاضطراب العقلي”، وهو تفكيرٌ سلبيٌّ متكرر، وغالباً ما يكون دون وعيٍ. نُعيد مُراجعة الأخطاء، ونُحلّل اليوم، ونُقلق بشأن الغد. 😟

يُصبح الأمر أكثر صعوبةً لدى الأشخاص المصابين بمشاكل صحية نفسية. لكن، يمكن لأي شخص أن يواجه هذه المشكلة، خاصةً عندما يكون هناك الكثير مما يجب القيام به أو عندما لا تسير الحياة كما نرغب بها. 😞

هل هناك طريقة لترويض هذه الأفكار الجامحة؟ 🤔

يُقدم الدكتور لوك بودوين، عالم النفس، حلاً يُدعى “التبديل المعرفي”. وهي خدعةٌ ذهنيةٌ بسيطةٌ تُستغلّ لحظاتٍ مُعيّنةٍ قبل النوم. 😴 يُوضّح بودوين أن بداية النوم ليست فورية، بل تتدرّج، وهذا هو الوقت الذي يمكننا فيه استخدام هذه التقنية. في هذه المرحلة الفاصلة بين اليقظة والنوم، لا تتصل أفكارنا ببعضها البعض ارتباطاً قوياً. 😴

يهدف التبديل المعرفي إلى إضفاء هيكلٍ على أفكارك المتسارعة. يُحاكي ما يفعله دماغك بشكل طبيعي، مُنتجاً شيئاً يشبه عرضاً من الصور غير المترابطة، والتي تُغفّيك تدريجياً. ✨

كيف يعمل؟

اختر كلمةً عشوائيةً، مثل “بيانو”. تخيّل البيانو لمدة 5-6 ثوانٍ. ثم، أهجّي كلمة “بيانو” حرفًا حرفًا، ولِكلّ حرفٍ، تولد أكبر عدد ممكن من الارتباطات. مثلًا، مع حرف “ب”، فكر في البرتقال، البطيخ، الخ. احتفظ بكلّ صورةٍ في ذهنك لمدةٍ قصيرةٍ، ثم انتقل إلى الحرف التالي. 🙂

الفكرة هي أن تُغفو قبل أن تصل إلى النهاية. 😴

تكمن نجاعة هذه التقنية في ضعف الارتباط بين الصور التي تضعها في ذهنك. 🧠 هذا يُحاكي ما يفعله دماغك عندما ينام تلقائيًا. نريد أن يفكّر دماغك بأشياء مختلفة، لأنّ هذا ما يفعله الدماغ عندما ينام تلقائيًا.

يُحقّق التبديل المعرفيُّ أيضًا نقطةً متوازنةً بين الفكر الواعي والفكر اللاواعي. مهمة كافية لمنع الأفكار غير المرغوب فيها، ولكنّها ليست معقدةً بما يكفي لتستدعي الكثير من الجهد. 😌

لا تُنسى أهمية عادات النوم الصحية. تناول وجباتك، وتجنّب المنبهات قبل النوم. 😴

حول خبيرنا

الدكتور لويك بودوين هو عالم نفس، أستاذ مشارك في جامعة سايمون فريزر بكندا، ومؤسس شركة CogZest. لديه كتاب منشور: الإنتاجية المعرفية: استخدام المعرفة لتصبح فعالاً بشكل عميق. وقد نُشرت أعماله في مجلاتٍ علميةٍ مُرموقةٍ.

المصدر: رابط المقال الأصلي