هذه بداية مقال أطول.
المحتوى: “
يوجد سبب لوجود مقولة “الحركة دواء”. فعندما تُمارس بأمان وبطريقة صحيحة، يمكن للنشاط البدني أن يعزز مزاجك، وصحة عظامك، وأكثر من ذلك.
في حين أن العلاقة بين التمرين، على سبيل المثال، وتطور العضلات واضحة، إلا أن بعض فوائده أقل وضوحًا. إحدى هذه الفوائد تتعلق بـ صحة الدماغ.
تُظهر الأبحاث أن التمرين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف ويساعد في وظائف دماغك بشكل عام. والآن، وجدت دراسة نُشرت في مجلة آنالس أوف بيهافيورال ميديسين سببًا إضافيًا للحركة من أجل صحة دماغك.
اكتشف الباحثون أن النشاط البدني الحديث ساعد المشاركين على استيعاب المعلومات وفهمها بشكل أسرع – وهو ما يُعرف بسرعة المعالجة المعرفية.
شملت الدراسة 204 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا. ولمدة أسبوع، قاموا بالتواصل مع الباحثين ست مرات في اليوم، أو كل 3.5 ساعات تقريبًا. وخلال هذه التواصلات، أبلغ المشاركون عن أنشطتهم البدنية الأخيرة وأكملوا تقييمات معرفية قصيرة قيست سرعة معالجتهم المعرفية وما يسمى بالذاكرة العاملة، وهي الذاكرة قصيرة المدى في الدماغ.
ما يجعل هذه الدراسة مثيرة للاهتمام، مع ذلك، هو أن المشاركين لم يبلغوا فقط عن أنشطة اللياقة البدنية المنظمة مثل ركوب الدراجات، والجري، والتنس؛ بل قاموا أيضًا بتتبع الحركات اليومية مثل اللعب مع أطفالهم أو الذهاب في نزهة على الأقدام.وقد تم تصنيف النشاط البدني على أنه خفيف أو متوسط أو قوي.
وجد الخبراء أن جميع مستويات النشاط البدني، من القيام بالأعمال المنزلية إلى الركض السريع، كانت مفيدة لوظائف المخ. وفي حين أن الدراسة لم تجد أن هذا مرتبطًا بذاكرة عمل أكثر دقة، إلا أن أولئك الذين شاركوا في نشاط بدني في الساعات التي سبقت تسجيل الوصول أظهروا تحسينات في سرعة المعالجة المعرفية تعادل كونهم أصغر بأربع سنوات.
لذلك، نعم، من المحتمل أن يكون هناك سبب يجعل من الصعب إنجاز العمل بعد الجلوس على مكتبك لساعات وساعات دون راحة.
من حدود هذه الدراسة أن المشاركين أبلغوا بأنفسهم عن مستويات نشاطهم البدني، مما قد يترك مجالاً للخطأ. كما أن عدد المشاركين كان صغيراً نوعاً ما، لكن الخبراء يتفقون مع النتائج على الرغم من ذلك.
“أكدت الدراسة… الفهم الراسخ منذ فترة طويلة بأن التمرين مفيد للدماغ، ويحسن وظائف الدماغ،” الدكتور س. عاصم عزيزي، أستاذ ورئيس قسم علم الأعصاب السلوكي في كلية الطب بجامعة ييل، قال لـ HuffPost عبر البريد الإلكتروني.
“أظهرت النتائج أن الأفراد الذين كانوا نشيطين بدنياً قد حققوا أداءً أفضل في هذه الاختبارات المعرفية، مما يدل على أن دماغ الإنسان مرن،” أضاف عزيزي. البلاستيسية العصبية هي قدرة الدماغ على التغيير، ويمكن أن تساعدك على التعلم مع تقدمك في السن، وفقًا لمايو كلينك.
كيف يفيد التمرين المخ؟
تشير الأبحاث إلى أن التمرين والنشاط البدني مفيدان للمخ بطرق عديدة مختلفة. قالت إميلي روجالسكي، أستاذة علم الأعصاب في جامعة شيكاغو: “هناك تغييرات تحدث في أدمغتنا عندما نمارس النشاط البدني”.
“[النشاط البدني] هو أحد العوامل العشرة التي تحسّن الإدراك وصحة الدماغ بشكل عام،” قال عزيزي، مضيفًا أنه يقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بأمراض تنكسية مثل الخرف أو مرض باركنسون.
وأضافت روجالسكي أن الحركة مفيدة للبروتينات في الدماغ.
وقالت: “هناك بروتينات في أجسامنا مفيدة للحفاظ على الصحة السليمة، و[عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ] هو أحد هذه البروتينات التي تلعب دورًا كبيرًا في صحة الدماغ وتطوره ووظيفته”.
وأشارت روجالسكي إلى أنه “يُعتقد أنه بروتين بالغ الأهمية للتعلم والذاكرة والعمليات الإدراكية. وقد ثبت أنه يزداد في وجود النشاط البدني، وقد ثبت ذلك من خلال نماذج حيوانية بالإضافة إلى اختبارات بشرية”.
هناك فائدة أكبر إذا حافظت على نشاطك على المدى الطويل. قال عزيزي: “على فترات زمنية أطول، يزيد التمرين والنشاط البدني من تكوين خلايا دماغية جديدة، سواء كانت عصبونات أو خلايا دبقية، مما سيؤثر على الذاكرة ووظائف الدماغ الأخرى”.
كما أن النشاط البدني مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، وقال روجالسكي: “إن قلبنا، بالطبع، مرتبط بدماغنا”. على سبيل المثال، يزيد ارتفاع ضغط الدم ليس فقط من خطر الإصابة بنوبة قلبية، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالخرف. وينطبق الشيء نفسه على الكوليسترول المرتفع. يمكن أن يساعد التمرين في خفض كل من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
كم من الحركة تحتاج؟
يُنصح بالسعي لتحقيق ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة أسبوعيًا، بالإضافة إلى يومين على الأقل من تمارين تقوية العضلات (مثل رفع الأثقال أو البستنة الشاقة)، وذلك وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين الصادرة عن الحكومة Physical Activity Guidelines for Americans.
نحتاج دعمكم
هل ساهمت بالفعل؟ تسجيل الدخول لإخفاء هذه الرسائل.
تشمل أمثلة التمارين المعتدلة الشدة المشي السريع، وركوب الدراجات، ولعب التنس الزوجي.
تشدد هذه الإرشادات على أهمية الحركة أكثر والجلوس أقل، وهو ما أوضحته الدراسة الحديثة أيضًا. فإلى جانب التمارين الرياضية المعتادة، يجب أن تسعى إلى الحركة داخل المنزل قدر الإمكان، تمامًا مثل المشاركين في الدراسة الذين قاموا بالأعمال المنزلية والأنشطة المماثلة.
بدلاً من الجلوس على مكتبك لساعات طويلة، قم بالوقوف لإعادة ملء زجاجة الماء الخاصة بك، أو اصطحاب كلبك للخارج، أو ببساطة صعود ونزول الدرج عدة مرات.
الحركة ليست سوى إحدى طرق الحفاظ على حدة ذهنك (وإن كانت طريقةً حاسمةً). فالنوم الكافي وتمرين عقلك – مثل تحدي نفسك بالألغاز وتعلّم أشياء جديدة – أمرٌ مهمٌ أيضًا، كما قالت روجالسكي.
وقالت: “كل هذه الأشياء لها آثار إيجابية على صحتنا العامة … وكذلك على صحتنا الإدراكية”.
هذا القسم الأخير من مقال أطول.
المصدر: المصدر