هل تشعر دائمًا بالتعب؟ 🤔 قد يكون وقت نومك أهم من عدد الساعات التي تنامها! دراسة حديثة تُظهر أن انتظام وقت النوم والاستيقاظ يُنذر بصحّتك بشكل أفضل من مجرد الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم.

وجدت الدراسة، المنشورة في مجلة النوم، أنّ اتساق توقيت النوم والاستيقاظ (جدول نوم منتظم) هو مؤشر أقوى لخطر الوفاة من مدّة النوم. حتى الأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات يومياً، لكنّهم لا يُلتزمون بجدول نوم منتظم، معرضون لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية، والنوبات القلبية، وحتى السرطان، أكثر من أولئك الذين ينامون أقل، ولكنّ لديهم جدول نوم مُتّسق! 😴

بشكل عام، كان لدى الأشخاص الذين يُلتزمون بجدول نوم منتظم مخاطر أقل بنسبة تصل إلى 48% من الوفاة بسبب جميع الأسباب مقارنةً بمن لديهم روتين نوم غير متسق. هذا أمر مُهم جدًا لصحّتك العامة! 💪

ولكن، هذا لا يعني أنه يمكنك النوم أربع ساعات فقط في الليلة عن طريق الالتزام بموعد ثابت للنوم في منتصف الليل! من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وليس أقل من ذلك، أو أكثر من ذلك. في الدراسة، كان أولئك الذين ناموا أقل من 6 ساعات أو أكثر من 9 ساعات كل ليلة معرضون لخطر وفيات أعلى. ومع ذلك، كانت علاقة الوفيات بأنماط النوم المنتظمة أقوى بكثير.

حلل الباحثون بيانات النوم من ما يقرب من 61,000 شخص في بنك البيانات البريطاني (UK Biobank)، بإجمالي أكثر من 10 ملايين ساعة من النوم المسجل. استخدموا خوارزميات متقدمة لدراسة الأنماط، وتتبعوا معدلات الوفيات على مدى متوسط 6.3 سنوات. من خلال مقارنة عادات النوم المختلفة، حددوا العوامل المرتبطة بارتفاع خطر الوفاة المبكرة. 📊

يأمل الباحثون أن تساعد هذه النتائج في تحديث إرشادات الصحة العامة وتوصيات النوم. يُعتقد أنه يجب التركيز ليس فقط على الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن أيضًا على الحفاظ على جدول نوم منتظم لتحسين الصحة العامة بشكل عام. 😴

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة ما إذا كانت هذه النتائج تنطبق على الأشخاص خارج المملكة المتحدة وفي مختلف السكان. 🔬

المصدر: Science Focus